Лениногорцам на заметку: специалисты рассказали, как стать стройной до лета

Ильнур, 31 марта 2016 - 10:30

225

Если вы твердо наметили цель - похудеть к пляжному сезону, подойдите к процессу комплексно, ведь дело не только в еде. Разбираемся, с чего начать. Режим дня Если обмен веществ нарушен из-за сбоя биологических часов, похудеть будет сложнее - организм неправильно потребляет и тратит энергию. Спите, ешьте, занимайтесь спортом по режиму...

Лениногорцам на заметку: специалисты рассказали, как стать стройной до лета

Если вы твердо наметили цель - похудеть к пляжному сезону, подойдите к процессу комплексно, ведь дело не только в еде. Разбираемся, с чего начать.

Режим дня

Если обмен веществ нарушен из-за сбоя биологических часов, похудеть будет сложнее - организм неправильно потребляет и тратит энергию. Спите, ешьте, занимайтесь спортом по режиму - это первый шаг к оптимальному весу. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями и не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться - не может быть, чтобы вы об этом не знали.

Как правильно питаться

Во-первых, диета (или, как, правильно говорить, режим питания) не должна быть монокомпонентной, а тем более превращаться в голодовку.

Ориентируйтесь не на временные диеты, ограничивающие количество калорий, а на изменение пищевых привычек в целом.

Важно также качество продуктов, которые вы выбираете (откажитесь от полуфабрикатов и перекусов в ресторанах быстрого питания). Старайтесь готовить дома: мясо, рыбу и овощи - на пару или гриле, салаты заправляйте маслами с соком лимона, сократите потребление мучного.

Вода

Пейте больше чистой воды, она должна быть хорошо отфильтрована. Не гонитесь за нормами - пейте столько, сколько нужно вашему организму. О чае, кофе и сладкой газировке лучше забудьте.

Худеть за компанию

«Кружок по интересам» - не такая уж плохая идея. Вместе с единомышленниками, пусть даже виртуальными, вес уходит быстрее и веселее.

Включается чувство соревнования, это повышает мотивацию, а важнее нее ничего нет.

Полезные советы

Ведите дневник питания, это поможет контролировать не только то, что вы едите, но и в каких количествах,
если нет возможности заниматься в спортзале - чаще занимайтесь домашней работой (например, тщательной уборкой, ручной стиркой),
старайтесь не заедать стресс.

Если желание поесть, когда вы «на нервах», непреодолимо, попробуйте в такие моменты проанализировать: ощущаете ли вы физический голод или вам нужно заглушить едой тревогу. Если вы ели недавно, скорее всего вы не голодны. Выпейте воды с лимоном, сделайте дыхательную гимнастику или отвлекитесь от мыслей о еде: сходите на прогулку, поговорите по телефону. Если вы не можете противостоять желанию что-то съесть, выберите здоровый перекус: овощи или фрукты. Последние, кстати, отлично заменяют конфеты.

И главный совет.

Если вы решили заняться спортом или фитнесом, выберите направление, которое вам по душе.

Сбросить N кг, привыкнуть к новой физической активности - слишком много целей для короткого промежутка времени. Нужно экономить силы - они понадобятся вам на длинной дистанции, чтобы сохранить форму, которую вы наработаете. Если вам интересен спорт, которым вы занимаетесь, вы получите удовольствие от самого процесса, и даже если лишние килограммы не уйдут, у вас будет заряд позитива. Лишний вес накапливается годами, поэтому рассчитывать, что он уйдет за считанные недели, особо не стоит.

Источник: health.mail.ru

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа