Синдром компьютерного зрения. Как с ним бороться?
Трудно представить современную жизнь без компьютеров. Сегодня от них зависит очень многое. Это не только развлечения и общение, но также и работа. А учитывая, что Интернет даёт всем без исключения широкие возможности использования сети, деятельность человека уже пересекла ту грань, когда важность компьютера была не так значима. Конечно, если рассматривать этот вопрос строго индивидуально, то нельзя говорить о компьютере, как о необходимости. Но в глобальном рассмотрении этого вопроса без него уже не обойтись.
Однако, несмотря на это, стоит отметить, что человек по-прежнему воспринимает информацию с экрана, в основном читая тексты. И тут можно отметить сходство с газетами и книгами, так как в обоих случаях тексты набираются различными шрифтами. Почему болят глаза? Практически все люди, которые работают долго за компьютером, страдают так называемым СКЗ (синдром компьютерного зрения). Согласно исследованиям учёных, это около 70% пользователей, и с каждым годом эта цифра только растёт. Возникает этот синдром у тех, кто проводит перед монитором по нескольку часов. Как правило, он сопровождается временной близорукостью, нарушением функционирования глазных мышц, «песком» в глазах, болевыми симптомами в области лба и при движении зрачков. Дело в том, что мигающие баннеры, постоянное мерцание экрана и однообразная буквенно-цифровая визуальная картинка утомляет глаза. К сожалению, человек не сразу ощущает на себе тот стресс, которым подвергаются его органы зрения. Поэтому зачастую на глаза воздействует такая нагрузка, к которой зрение просто не приспособлено. Но стоит отметить ещё раз, что проявляется это отнюдь не сразу. Итак, долговременное воздействие компьютерного экрана на глаза приводит к тому, что нарушается кровообращение и возникает кислородное голодание. Глаза, пытаясь компенсировать это, расширяет микрососуды, из-за чего можно наблюдать покраснение глаз. Однако это вызывает дополнительное напряжение сосудов, и они лопаются, а в результате голодания в глазах ощущаются болевые ощущения. Если ничего не делать, то за относительно короткое время можно «заработать» близорукость, причём прогрессирующую. Заботимся о глазах Что бы работа за компьютером не сказывалась на наших глазах ухудшением зрения, болями и прочими симптомами СКЗ, следует выполнять ряд не сложных правил. 1. Местоположение стола имеет большое значение, поэтому его лучше устанавливать рядом с окном, но таким образом, чтобы свет падал с левой стороны. Помимо этого надо учесть и то, что свет должен быть рассеянным, так как он не даёт блики на экране. Так же не должно быть в области обзора резко сменяющейся яркости. Поэтому во время работы окно следует занавешивать шторами. 2. Что касается искусственного света, то оно должно быть равномерным и общим, а не точечным. Специалисты настоятельно рекомендуют не использовать для освещения только настольные лампы. 3. Чистота монитора также является важным аспектом, так как малейшее пятнышко непроизвольно привлекает внимание, что даёт дополнительную нагрузку на глаза, так как человек старается не замечать инородную точку, читая текст с экрана. При использовании очков важно следить за их идеальной чистотой. 4. Чтобы снизить нагрузку на зрительные органы, следует монитор расположить таким образом, чтобы его верхняя граница находилась ниже уровня глаз, а нижняя граница слегка выступала вперёд. То есть, монитор должен иметь небольшой наклон назад. 5. В идеале, между глазами и монитором должно быть не менее 50 см, в крайнем случае – 40 см. Не надо придвигаться к экрану ближе, если такое расстояние не позволяет хорошо видеть текст. Лучше увеличить шрифт. Так же стоит использовать только чёрный шрифт на белом или светло-сером фоне. При наборе текста с бумажного носителя, следует поместить его максимально близко к монитору, что уменьшит нагрузку на глаза за счёт редкой смены фокусировки. Помимо этого стоит употреблять в пищу такие продукты, как чёрная смородина, черника, зелёный чай, лук, петрушка, укроп, молодая морковка. И если приходится долго работать за компьютером, то обязательно необходимо каждые два часа делать глазную зарядку. Зарядка для глаз Расслабление. Достаточно закрыть глаза и расслабиться, вспомнив что-то приятное. Движение по кругу. Сначала надо покрутить глазами по часовой стрелке, а потом против. Интенсивное моргание. Взгляд по диагонали. Для этого необходимо, сидя прямо, постараться посмотреть сначала на левое плечо, а потом на правое. В каждой точке необходимо сосредоточиться и моргнуть три раза. Тоже самое необходимо проделать и с взглядом в верхний угол по диагонали (необходимо выбрать определённое место). Простые моргания хотя бы сто раз. Перевод взгляда с близкого предмета на дальний. Например, на стекло окна можно наклеить небольшую бумажку (стикер). Надо посмотреть сначала на него, а потом перевести взгляд на максимально далёкую точку за окном. Косой взгляд. Надо постараться посмотреть на кончик носа или указательный палец у носа обоими глазами. На самом деле сегодня существует масса различных методик для проведения зарядки глаз, которые достаточно эффективны. Надо лишь выбрать то, что действительно удобно для того или иного человека. Так же стоит отметить, что стоит использовать шрифт «Verdana», который является, согласно учёным из США, наиболее безопасным для глаз. То есть, за счёт того, что у него отсутствуют различные засечки и межстрочный интервал, он меньше воздействует на напряжение глаз. Берегите свое зрение!
Автор: Алексей Семенцов
ФОТО: https://pixabay.com/ru
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
