Привычки, которые помогут дожить до 100 лет

1. Не уходите на пенсию

«Данные показывают, что в обществах, где люди внезапно перестают работать, частота ожирения и хронических заболеваний резко возрастает после выхода на пенсию», – говорит Луиджи Ферруччи, директор Балтиморского продольного исследования старения. Если вы уходите на пенсию, оставайтесь активным!

2. Используйте зубную нить

Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми! Исследование, проведенное в Нью-Йоркском университете в 2008 году, показало, что ежедневная чистка зубов зубной нитью уменьшает количество вызывающих заболевания десен бактерий во рту. Считается, что эти бактерии попадают в кровоток и вызывают воспаление в артериях, что является основным фактором риска сердечных заболеваний.

3. Двигайтесь

«Упражнения – это единственный настоящий источник молодости, который вообще существует», – говорит Джей Ольшанский, профессор медицины и исследователь старения в Университете Иллинойса в Чикаго. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают ваше настроение, остроту ума, баланс, мышечную массу и кости.

4. Ешьте богатую клетчаткой кашу на завтрак

Получение порции цельного зерна, особенно утром, помогает пожилым людям поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Те, кто делают это, имеют более низкий уровень диабета, известного как ускоритель старения.

5. Спите как минимум шесть часов в сутки

Долгожители делают сон главным приоритетом. «Сон – одна из самых важных функций, которые наш организм использует для регуляции и лечения клеток», – говорит Ферруччи. «Мы подсчитали, что минимальное количество сна, необходимое пожилым людям для того, чтобы получить фазы быстрого заживления, составляет около шести часов».

6. Потребляйте цельные продукты, а не добавки

Исследования показывают, что люди, которые имеют в крови высокие уровни определенных питательных веществ – селена, бета-каротина, витаминов С и Е – стареют намного лучше и имеют более низкую скорость снижения когнитивных функций. К сожалению, нет доказательств того, что прием таблеток с этими питательными веществами обеспечивает эти антивозрастные преимущества. Избегайте бесцветных продуктов с недостатком питательных веществ и используйте красочные фрукты и овощи, а также темный цельнозерновой хлеб и хлопья.

7. Не нервничайте

Исследования показывают, что долгожители не склонны зацикливаться на проблемах или долго «переваривать» их. Найдите лучшие способы справиться со стрессом. Йога, физические упражнения, медитация или просто глубокое дыхание в течение нескольких минут – все это очень хорошо.

https://promoidom.com/1768373062744410225/11-privychek-kotorye-pomogut-dozhit-do-100-let/