3-секундный трюк, который поможет вам управлять эмоциями

Наши эмоции очень серьёзно влияют практически на каждое решение, которое мы принимаем. Вот почему так важно понимать, как они «работают», и научиться держать их под контролем.

Существует ряд простых практик, которые мгновенно улучшат вашу способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Например, это такие приёмы, как постановка правильных вопросов для формирования самосознания, или пауза в момент наибольшего эмоционального накала. Все они направлены на то, чтобы не сказать или не сделать того, о чём вы потом будете горько жалеть.

Вы даже можете комбинировать эти два метода для достижения максимального эффекта: останавливаясь и задавая себе правильный вопрос в нужный момент, вы способны достичь большего эмоционального баланса.

На самом деле я узнал об этом трюке из источника, о котором вы бы ни за что не догадались. От известного телеведущего, стендап-комика, писателя и актёра Крейга Фергюсона.

В одном из своих интервью много лет назад Фергюсон дал очень хороший совет:

«Прежде чем что-либо сказать, всегда задавайте себе следующие три  вопроса:

Должен ли я непременно это сказать?

Должен ли это непременно сказать именно я?

Должен ли это непременно сказать именно я и именно сейчас?»

Это действительно просто волшебный трюк! Из моего собственного опыта: занимает весь процесс диалога с собой всего несколько секунд, но помогает избежать стольких ошибок и неприятных последствий, что не передать. К слову, как признавался сам Крейг Фергюсон, ему понадобилось целых три брака, чтобы открыть для себя столь очевидную истину!

Честно говоря, я считаю, что этот трюк – просто спасает нам жизнь в некоторых обстоятельствах. Ведь иногда достаточно одного неверно сказанного слова или опрометчивого поступка, чтобы разрушить свою карьеру или брак. И самое обидное состоит в том, что изменить что-либо или исправить – мы уже не сможем.

Я годами страдал от дурацкой привычки быстро говорить, не продумывая то, что скажу в следующую минуту. Полагаю, как и большинство людей. Для нас ведь слова – это всего лишь слова. Но на деле слова обладают могущественной силой, и, как ни печально, очень часто – деструктивной и разрушительной. И помог мне этот простой и в то же время гениальный трюк от Крейга Фергюсона.

Ведь всё предельно просто: задавая себе всего три вопроса и тратя на это всего несколько секунд, я отказываюсь от многих высказываний или дел, о которых потом, уверен, очень пожалел бы. Например, я не спешу отправлять гневное письмо, когда просто трясёт от обиды или гнева, или не делаю выводов о ком-то или о чём-то, прежде чем не получу полной картины происходящего.

В то же время этот метод не мешает мне говорить, когда это действительно уместно. Нередко ответы на эти три вопроса и звучат оглушительно. Например, когда то, что мне нужно сказать, неудобно для меня или собеседника. Но проходит какое-то время, и я опять задаю себе их и понимаю: «Пора!» Тогда я и озвучиваю задуманное, но в нужное время и при подходящих обстоятельствах.

Хотя тут вероятен и другой аспект. Возможно, вы, наоборот, не решаетесь сказать о чём-то и предпочитаете промолчать или сделать вид, что ничто не происходит. Поэтому, как можете, отговариваете себя и придумываете всякие отговорки. И тут на помощь также приходят эти три вопроса. Не исключено, что, ответив на них, вы придёте к следующему заключению: «Если я не скажу этого сейчас, не пожалею ли об этом позже?»

Я привел вам всего два примера использования этого чудодейственного трюка. Ключ состоит в том, чтобы использовать эти три вопроса и ответы на них для того, чтобы изучить свои реакции и шаблоны поведения.  Как только вы получите эту информацию – научитесь контролировать собственные эмоции. То есть – создадите совершенно новый тип самосознания, который будет проводить мозговой штурм, прежде чем вы что-то скажете, и поможет сохранить баланс в чувствах и эмоциях.

Поэтому, когда в следующий раз у вас возникнет искушение сказать что-то слишком опрометчиво или не по теме, а ещё того хуже – совершить какое-то действие, поддавшись эмоциям, потому что вас обидели или вывели из себя, спросите себя:

• Должен ли я непременно это сказать?
• Должен ли это непременно сказать именно я?
• Должен ли это непременно сказать именно я и именно сейчас?

Как видите: это очень просто, очень мудро и избавит вас от головной боли в долгосрочной перспективе.

Автор: Джастин Барисо

Источник