3 общих мифа о подсчете калорий
Большинство людей считают, что потеря веса — это сокращение калорий. И большинство думает, чем меньше калорий, тем быстрее сброшу вес. Но на самом деле все не так просто. Например, что такое калория? Мы решили более внимательно рассмотреть эту тему, и сегодня мы хотели бы поделиться с вами тремя самыми большими мифами о подсчете калорий для потери веса.
Что такое калория
Энергетическое содержание пищи измеряется в калориях. Калории обычно являются той информацией, которую вы ищите на этикетке продуктов питания, когда вы настроены сбросить вес. Калория на самом деле является единицей энергии, работы и тепла. Число представляет собой количество энергии, необходимое для подъема одного грамма воды на 1 ° C при давлении одной атмосферы.
Одна калория равна 4,18 джоуля. Число отражает энергетическое содержание пищи. Наше тело нуждается в этой энергии, чтобы поддерживать наши физические функции.
Однако потеря веса должна состоять не только в подсчете калорий. Большинство диетологов советуют своим пациентам просто подсчитывать калории в течение длительного периода времени. Зачем?
Три мифа о калориях
Прочитайте их внимательно, и вам будет легче сбросить вес.
Миф 1: Меньше — значит лучше!
Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете (дефицит калорий), вы, конечно, потеряете вес. Но есть и ограничения! Если вы хотите похудеть, и при этом не подорвать здоровье, вам следует попытаться сократить от 300 до 500 калорий в день. Больше, чем обычное потребление в течение длительного периода времени, не стоит. В этом случае, чем меньше калорий съем, тем лучше, не оправдывает цели. Сбросить вес вы скорей всего сможете, но уже на больничной койке.
Если вы сильно ограничите потребление калорий в течение длительного периода времени, ваше тело вступит в «режим голодания». Это означает, что ваше тело уменьшит расходы на калории и максимально использует каждую калорию, которую оно может получить.
Итак, что происходит? Если вы вернетесь к потреблению обычного ежедневного потребления калорий, вы наберете вес. Это эффект бумеранга.
Любые диеты должны обеспечивать достаточное количество топлива для активного образа жизни, и так же для обычной физической тренировки.
Не забывайте:
Ваше тело — ваш храм. Относитесь к нему с любовью, а не с издевательством(не системные голодания и диеты).
Миф 2: все калории одинаковы
Многие люди считают, что они могут есть все, что захотят, если они не потребляют больше определенного количества калорий в день. Но они забывают, — что качество калорий имеет значение. Не все калории одинаковы. Овощи, высококачественные жиры, белок и т.д. абсолютно необходимы. Таким образом, это также имеет значение, что есть в калориях. Различные продукты влияют на наши тела по-разному, как положительно, так и отрицательно. Они также оказывают влияние на наши гормоны.
Вы могли бы прожить всю оставшуюся жизнь на полуфабрикатах, уличной еде и газированных напитках, и, вероятно, не набирать вес, если придерживаетесь рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Но вы, конечно же, так долго не смогли бы! Ваш уровень холестерина будет высоким, у вас будет повышенный риск диабета 2 типа, и вы почувствуете себя вялым и слабым. Сбалансированная диета дает вам множество сложных углеводов, разнообразных фруктов и овощей, ценных белков и незаменимых жирных кислот. Если вы едите здоровую еду, свежие продукты, вы будете чувствовать себя хорошо.
Миф 3: Это важно, качество калорий
Вашему телу все равно, будете ли вы есть калории в полдень или в шесть часов вечера. Все, от чего он реагирует, — это то, из чего состоят калории. Тем не менее, легкая еда вечером часто лучше подходит для похудения. Хорошими примерами здорового ужина является отварной рис с цветной капустой, или тушеные овощи.
Вечером вы должны избегать богатых сахаром продуктов. Они вызывают у вас уровень сахара в крови, что способствует хранению жира. А так как мы просто расслабляемся на диване, нашим телам не нужно это большое количество энергии вечером.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, постарайтесь подождать два или три часа после ужина, перед сном. Старайтесь на ночь есть легкую пищу, и выходить из за стола надо с легким чувством голода.
И в завершении хочется сказать, если вы хотите похудеть, подсчет калорий может помочь. Это дает вам представление о том, сколько энергии вам дает определенная пища. Но для этого у вас должен быть составлен рацион. Например пищевой дневник, прекрасная возможность поддерживать нужные вам витамины и минералы. Но важно также заглянуть за кулисы. Макро- и микроэлементы в вашей пище так же важны, как и количество энергии (калорий). И не забывайте, что энергия — это топливо, которое обеспечивает вашу повседневную деятельность, т.е. жизнь!
Автор Кравченко Анатолий
https://pixabay.com/ru/диета-удалить-питание-apple-огурец-3111990/
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
